いまさら聞けない、むくみ解消法
こんにちは
調布のエステFlava(フレイヴァ) オーナーMIKa です
本日も、会員様からご相談の多い
「いまさら聞けない、大人女性向けおうち美容法」
前回のコロナ太り対策にも通じますが、むくみ解消について
どなたでもトライ出来そうなレベルの内容で書かせて頂きたいと思います！
むくむと、顔が腫れぼったくなったり 足が太くなったり
体もだるくなりますよね
ただでさえ、テレワークや巣ごもりで運動不足＆血行不良になりがちですし
むくみが溜まり、何となく不調→コロナ禍で不安感が増したり、家事に支障を来したら辛すぎます！
…そもそも、むくみって何なのでしょうか？
端的に言えば、体内に余分な＝排泄されるはずの水分(主に)が溜まった状態です
水分やアルコールの摂りすぎでも
逆に、摂取する水分が少なくてもむくみます
「体内に必要な水分量が足りないのだから、排泄せずに体内に留めておこう」という
人体のしくみが働くためです
むくみを予防したいなら、水分はこまめに取った方が良いですね！
ここでいう「水分」は
アルコールはノーカウントです！！
お酒は、飲んだ量だけ体内の水分を奪い、必要な分まで排出してしまう作用があります
意外と、カウントしている(したい！？)方がいらっしゃいますので注意！
お酒を飲んだら、同じ量くらいの水分を摂るのが妥当です(吞兵衛さんには酷な話ですが…)
カフェインは、量によっては良い作用もありますが
飲みすぎは、利尿作用により腎臓や膀胱に負担をかけることもあります
意識して摂るなら、温かめのノンカフェイン・ノンシュガーのお茶かお水が良いでしょう
飲み物で水分をうまく取れない方は
食事の際に、野菜や乾物で具沢山の味噌汁やスープ(塩分控えめで)を一品プラスすると
水分に加え、脂肪燃焼や代謝を助けるための
ビタミン・ミネラル・食物繊維等も摂れ、満腹感も得られるのでかなりおススメです
むくみに悩む方は、以下に当てはまる場合も多いです
①濃いめ・塩辛い味付けを好む
腎臓に負担がかかり、むくみやすくなります。調味料などは塩分控えめを心掛けましょう
(減塩のものを選ぶ。よくある例ですが レモン汁や出汁、スパイスで風味付けする など)
もし摂りすぎてしまったら、次の日は気を付ける。など
「内臓を休ませてあげるイメージ」で調整して下さいね♪
②トイレに行く回数が少ない
岩盤浴やホットヨガ、サウナなどは、汗でデトックスできるイメージですが
実際は、体内の毒素や金属等を「汗」で排泄できる割合は
何と たったの２％ほどです！
余分な水分等を効率良く排泄するには
トイレでこまめに排尿をする方が
ずーーーーっとむくみの解消・予防につながります
ヨガ等の発汗ツールは、リフレッシュ目的がメインとして使って頂き
トイレに行く回数をいつもの1.5～2倍にしてみては！？
以上、「いまさら聞けない大人のむくみ解消法」でした～
何だか、まともな事ばっかり書いて
ごくごく普通のエステサロンブログみたい…！！←
次回も、ご相談の多い「いまさら聞けない大人女性向けおうち美容法」について
更新いたします☆
つづく
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